Bữa ăn 300-350

MEAL PLANE

bữa ăn lựa chọn 1

Thành phần:
1/2 chén bột yến mạch nấu chín (30gr khô) - 150 calo
1/2 quả chuối vừa, thái lát (50g) - 45 calo
1/4 cốc sữa chua Hy Lạp (60g) - 50 calo
Tổng lượng calo: 245 calo
Chất đạm: 8g, Carbs: 40g, Chất béo: 4g
Chế biến: Nấu bột yến mạch theo hướng dẫn trên bao bì, phủ thêm lát chuối và sữa chua Hy Lạp lên trên.

Oatmeal with Banana and Greek Yogurt - bột yến mạch với sữa chua hy lạp

bữa ăn lựa chọn 2

Thành phần:
Ức gà nướng 3 oz (85g) - 120 calo
1 chén salad trộn (50g) - 10 calo
1/4 cốc cà chua thái lát (40g) - 5 calo
Tổng lượng calo: 135 calo
Chất đạm: 25g, Carbs: 3g, Chất béo: 2g
Cách chế biến: Lườn gà nướng và cắt lát. Trộn với rau xà lách và cà chua thái lát.

Chicken Salad Tomato - salad gà cà chua

bữa ăn lựa chọn 3

Thành phần:
Phi lê cá 3 oz (85g) - 100 calo
1 cốc bông cải xanh (50g) - 15 calo
1 muỗng cà phê dầu ô liu để nấu ăn - 40 calo
Tổng lượng calo: 155 calo
Chất đạm: 18g, Carbs: 4g, Chất béo: 6g
Chế biến: Nêm phi lê cá và nấu trong dầu ô liu. Hấp bông cải xanh và trộn với cá đã nấu chín.

Fish and Broccoli Stir-Fry - Cá và bông cải xanh xào

bữa ăn lựa chọn 4

1 quả trứng lớn - 70 calo
1 lát bánh mì nguyên hạt - 80 calo
1/2 quả táo vừa, thái lát (100g) - 52 calo
Tổng lượng calo: 202 calo
Chất đạm: 10g, Carbs: 26g, Chất béo: 6g
Chế biến: Nấu trứng theo ý muốn (luộc, tráng, v.v.), đặt vào giữa các lát bánh mì nguyên hạt. Ăn kèm với lát táo.

Egg Sandwich with Apple - Salad trứng và táo

bữa ăn lựa chọn 5

1 chén phở hoặc bún nấu chín (50g phở khô) - 200 calo
3 oz tôm (85g) - 90 calo
1/4 chén hành tây thái lát (40g) - 10 calo
gia vị giá 50gr - 10 calo
Tổng lượng calo: 300 calo
Chất đạm: 17g, Carbs: 48g, Chất béo: 3g
Chế biến: Nấu bún theo hướng dẫn trên bao bì. Chuẩn bị nước dùng với tôm và hành tây. Phục vụ cùng nhau.

Pho with Shrimp - Phở và tôm

bữa ăn lựa chọn 6

Thành phần:
1/2 cốc sữa chua Hy Lạp (120g) - 100 calo
1/2 cốc dâu tây thái lát (70g) - 25 calo
Tổng lượng calo: 125 calo
Chất đạm: 10g, Carbs: 14g, Chất béo: 3g
Cách chế biến: Đơn giản chỉ cần trộn sữa chua Hy Lạp với dâu tây cắt lát.

Greek Yogurt with Strawberries - sữa chua hy lạp với dâu tây

bữa ăn lựa chọn 7

Thành phần:
Ức gà nướng 3 oz (85g) - 120 calo
1/2 chén cơm (100g cơm) - 130 calo
1/4 cốc dưa chuột thái lát (40g) - 5 calo
Tổng lượng calo: 255 calo
Chất đạm: 25g, Carbs: 26g, Chất béo: 4g
Cách chế biến: Lườn gà nướng và cắt lát. Ăn kèm cơm và dưa chuột thái lát.

Chicken and Rice - cơm gà dưa leo

bữa ăn lựa chọn 8

Thành phần:
1/2 chén bột yến mạch nấu chín (120g - 30gr yến mạch khô) - 150 calo
1/2 quả chuối vừa, thái lát (50g) - 45 calo
1 muỗng canh bột ca cao không đường - 10 calo
Tổng lượng calo: 205 calo
Chất đạm: 6g, Carbs: 41g, Chất béo: 3g
Chế biến: Nấu bột yến mạch theo hướng dẫn trên bao bì, cho bột ca cao vào khuấy đều rồi phủ các lát chuối lên trên.

Cocoa Oatmeal with Banana - Bột yến mạch cacao chuối