Bữa ăn sáng kiểu Mỹ

bữa sáng lựa chọn 1

• 2 quả trứng lớn (140 kcal, 12 g protein, 1 g carbs, 9 g chất béo)

• 100 gram rau bina (23 kcal, 3 g protein, 4 g carbs, 0 g chất béo)

• 50 gam cà chua bi (12 kcal, 1 g protein, 3 g carbs, 0 g chất béo)

• 1 quả táo vừa (95 kcal, 0 g protein, 25 g carbs, 0 g chất béo)

• 1 thìa cà phê dầu ô liu (40 kcal, 0 g protein, 0 g carbs, 5 g chất béo)

• Tổng lượng calo: 310 kcal

• Chất đạm: 16 g

• Carb: 33 g

• Chất béo: 14 g

• Tỷ lệ carb trong tổng lượng calo: 42%

• Tỷ lệ chất béo trong tổng lượng calo: 41%

Veggie Omelette - Trứng tráng chay

bữa sáng lựa chọn 2

• 150 gram sữa chua Hy Lạp (100 kcal, 18 g protein, 6 g carbs, 0 g chất béo)

• 50 gam quả mọng hỗn hợp (33 kcal, 0 g protein, 8 g carbs, 0 g chất béo)

• 100 gram dưa chuột lát (8 kcal, 0 g protein, 2 g carbs, 0 g chất béo)

• 1 quả chuối vừa (105 kcal, 1 g protein, 27 g carbs, 0 g chất béo)

• Tổng lượng calo: 246 kcal

• Chất đạm: 19 g

• Carb: 43 g

• Chất béo: 0 g

• Tỷ lệ carb trong tổng lượng calo: 70%

• Tỷ lệ chất béo trên tổng lượng calo: 0%

Greek Yogurt Parfait - Sữa chua hy lạp

bữa sáng lựa chọn 3

• 150 gram đậu phụ (117 kcal, 12 g protein, 3 g carbs, 7 g chất béo)

• 100 gram rau hỗn hợp (30 kcal, 2 g protein, 7 g carbs, 0 g chất béo)

• 1 quả lê vừa (103 kcal, 1 g protein, 27 g carbs, 0 g chất béo)

• Tổng lượng calo: 250 kcal

• Chất đạm: 15 g

• Carb: 37 g

• Chất béo: 7 g

• Tỷ lệ carb trong tổng lượng calo: 59%

• Tỷ lệ chất béo trong tổng lượng calo: 25%

Scrambled Tofu with Veggies - Đậu phụ xào rau củ

bữa sáng lựa chọn 4

• 150 gam sinh tố dâu hỗn hợp (100 kcal, 1 g protein, 25 g carbs, 0 g chất béo)

• 50 gram chuối cắt lát (52 kcal, 1 g protein, 13 g carbs, 0 g chất béo)

• 100 gram rau trộn salad (20 kcal, 2 g protein, 4 g carbs, 0 g chất béo)

• 1 thìa hạt chia (60 kcal, 2 g protein, 6 g carbs, 4 g chất béo)

• Tổng lượng calo: 232 kcal

• Chất đạm: 6 g

• Carb: 48 g

• Chất béo: 4 g

• Tỷ lệ carb trong tổng lượng calo: 83%

• Tỷ lệ chất béo trong tổng lượng calo: 15%

Berry Smoothie Bowl - Sinh tố dâu trộn

bữa sáng lựa chọn 5

• 1 lát bánh mì nguyên hạt (80 kcal, 3 g protein, 15 g carbs, 1 g chất béo)

• 50 gram bơ (80 kcal, 1 g protein, 4 g carbs, 7 g chất béo)

• 100 gram rau bina xào (23 kcal, 3 g protein, 4 g carbs, 0 g chất béo)

• 1 quả cam vừa (62 kcal, 1 g protein, 15 g carbs, 0 g chất béo)

• Tổng lượng calo: 245 kcal

• Chất đạm: 8g

• Carb: 38 g

• Chất béo: 8 g

• Tỷ lệ carb trong tổng lượng calo: 62%

• Tỷ lệ chất béo trong tổng lượng calo: 29%

Avocado Toast - Bánh Mì Nướng Bơ