Ăn meal 50-55 đặc thù chững cân

Meal 1 - Ngày 1 - Option 1

• Bữa sáng (200 calo):

Trứng tráng với rau bina và cà chua bi (2 quả trứng - 140 calo, 1/2 chén rau bina - 3 calo, 1/4 chén cà chua bi - 15 calo, nấu với 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu - 42 calo)

• Bữa ăn nhẹ (100 calo):

Những lát táo với 1 thìa bơ đậu phộng (1 quả táo nhỏ - 52 calo, 1 thìa bơ đậu phộng - 98 calo)

• Bữa trưa (150 calo):

Sữa chua với dâu tây cắt lát (1/2 cốc sữa chua - 80 calo, 1/2 cốc dâu tây cắt lát - 25 calo)

• Bữa tối (250 calo):

Ức gà nướng (80gr - 130 calo) với bông cải xanh hấp (1 cốc - 55 calo) và salad ăn kèm (rau trộn, dưa chuột và ớt chuông với dầu giấm chanh - 65 calo)

Meal 2 - Ngày 2 - Option 2

• Bữa sáng (200 calo):

Trứng tráng rau củ (2 quả trứng - 140 calo, các loại rau trộn như ớt chuông, hành tây, nấm - 30 calo, nấu với 1/2 thìa cà phê dầu ô liu - 42 calo)

• Bữa ăn nhẹ (50 calo):

1 quả táo hoặc 1 quả chuối

• Bữa trưa (150 calo):

Sinh tố dâu trộn với rau (1/2 cốc quả mọng hỗn hợp - 40 calo, 1/2 cốc rau - 3 calo, 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường - 15 calo, trộn với nhau). Hoặc sinh tố trái cây không đường cỡ 200ml

• Bữa tối (250 calo):

Cá nướng (80gr - 100 calo) với măng tây nướng (1 cốc - 27 calo) và salad ăn kèm (rau trộn, cà chua bi và dầu giấm - 123 calo)