600cWorkoutNu-6D1W-8B-Y24-H6-Nhẹ

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 8 bài

Thời gian : 60 phút

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Bước tới trước bằng tay

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nằm đá thẳng chân tập bụng dưới

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15 - 20 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Quỳ bật gối cao

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15 - 18 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Cầm 1 tạ trên cao nhún chân xen kẽ

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15 mỗi bên chân

• Dụng cụ : 1 tạ đơn 5-8kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Burpee lên xuống chạy nâng cao gối

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Chuyền tạ đơn 5kg co duỗi tập bụng

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-15 lần

• Dụng cụ : 1 tạ đơn 5-8kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Cầm bánh tạ nhảy đan xéo chân

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 20-30 lần

• Dụng cụ : bánh tạ đơn 5-10kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 8

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Cầm 1 tạ đơn bước tới trước chuyền tạ

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 20-24 bước

• Dụng cụ : 1 tạ đơn 5-8kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút