600cWorkoutNu-6D1W-8B-Y24-H5-GYM

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 8 bài

Thời gian : 60 phút

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Đi bộ máy và chạy nhẹ

• Số hiệp : 3, nghỉ 2 phút giữa hiệp

• Số lần : 300m đi bộ 6kmh, 200m chạy bộ 10kmh

• Dụng cụ : máy chạy bộ - Treadmill

• Thời gian tập 4 hiệp : 15 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Leg Curl Machine - Nằm móc đùi sau với máy

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-15 lần , ráp tạ 5-10kg

• Dụng cụ : Leg Curl Machine

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Tire - Lật lốp deadlift tập mông

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-12 lần , lốp xe 20-30kg

• Dụng cụ : Tire

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Lat Pull Down Machine - Nắm ngược kéo trên xuống máy cáp

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-12 lần, ráp tạ 10-15kg

• Dụng cụ : Lat Pull Down Machine

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Torso Rotation Machine - Ngồi xoay eo với máy

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần 1 bên, ráp tạ 5-10kg

• Dụng cụ :Torso Rotation Machine

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Seated cable row machine - Ngồi kéo lưng hẹp máy cáp

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần, chọn tạ 5-15kg

• Dụng cụ : Seated cable row machine

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• 45 Degree Abdominal Bench - Ôm bánh tạ xoay eo ghế dốc

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12 - 15 lần,tạ 2-3kg

• Dụng cụ : 45 Degree Abdominal Bench

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 8

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Kettlebell - Quăng tạ ấm tập mông

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần. tạ ấm 5-10kg

• Dụng cụ : Kettlebell

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút