600cWorkoutNu-6D1W-8B-Y24-H4-Nhẹ

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 8 bài

Thời gian : 60 phút

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nhảy đan xéo tay chân và squat

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Plank đá thẳng chân tập mông

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần 1 bên chân

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Plank ngang mỗi bên

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 45s-60s 1 bên

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nhảy đảo chân tại chỗ vung tay

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 lần mỗi bên chân

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Ôm 1 tạ đơn đưa về sau quăng cao tập mông

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần

• Dụng cụ : tạ đơn 8-10kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nằm đá chân luân phiên tập bụng

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 lần 1 bên

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Squat bước ngang di chuyển tập mông

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-12 lần 1 bên

• Dụng cụ : bánh tạ 5-10kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 8

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Plank nhảy khép mở chân

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 20-25 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút