600cWorkoutNu-6D1W-8B-Y24-H3-GYM

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 8 bài

Thời gian : 60 phút

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Đi bộ máy và chạy nhẹ

• Số hiệp : 3, nghỉ 2 phút giữa hiệp

• Số lần : 300m đi bộ 6kmh, 200m chạy bộ 10kmh

• Dụng cụ : máy chạy bộ - Treadmill

• Thời gian tập 4 hiệp : 15 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Seated Leg Press - Đạp đùi máy trượt ngang

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-15 lần , ráp tạ 5-10kg 1 bên

• Dụng cụ : Seated Leg Press

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Lever Seated Row Machine - Kéo lưng ngang nắm rộng máy đòn bẩy

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-12 lần , ráp 3-5kg tạ

• Dụng cụ : Seated Row Machine

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Leg Press - Đạp đùi với máy đòn bẩy dốc 45 độ

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-12 lần, ráp tạ 10-15kg 1 bên

• Dụng cụ : Leg Press

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Kickback Machine - Đạp sau tập Mông với máy

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần 1 bên, ráp tạ 5-10kg

• Dụng cụ : Kickback Machine

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Echo Dog Sled - Đẩy khung trượt tập mông

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 bước chân, ráp 5-10kg tạ

• Dụng cụ : Echo Dog

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Barbell CV Deadlift - Deadlift thanh đòn cơ bản

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12 - 15 lần,ráp 3-5kg 1 bên

• Dụng cụ : Barbell

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 8

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Ab/Crunch Bench - Gập bụng cơ bản với băng ghế dốc

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần

• Dụng cụ : Ab/Crunch Bench

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút