600cWorkoutNu-6D1W-8B-Y24-H2-GYM

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 8 bài

Thời gian : 60 phút

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Đi bộ máy và chạy nhẹ

• Số hiệp : 3, nghỉ 2 phút giữa hiệp

• Số lần : 300m đi bộ 6kmh, 200m chạy bộ 10kmh

• Dụng cụ : máy chạy bộ - Treadmill

• Thời gian tập 4 hiệp : 15 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Seated Row Machine - Ngồi kéo lưng máy

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-15 lần , ráp tạ 5-10kg 1 bên

• Dụng cụ : Seadted row machine

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Bước lùi tập mông với khung trượt Smith machine

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-12 lần 1 bên - ráp 3-5kg tạ

• Dụng cụ : Smith machine

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Cầm tạ ấm squat xiêng tập mông

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-12 lần 1 bên, tạ ấm 5-8kg

• Dụng cụ : Kettlebell - tạ ấm

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Cuộn bụng với máy

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 lần

• Dụng cụ : Abs crunch Machine

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Đá chân tập bụng dưới

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 lần

• Dụng cụ : Abs crunch bench

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Leg extension - đá đùi với máy

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12 - 15 lần mức tạ 10-20kg

• Dụng cụ : Leg extension

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 8

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Weight Ball - đập bóng tạ

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần Bóng 3-4kg

• Dụng cụ : Weight Ball

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút