600cWorkoutNu-5D1W-8B-Y24-M5

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 8 bài

Thời gian : 60 phút

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Squat thanh đòn nhẹ tập mông

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần

• Dụng cụ : thanh đòn 15-20kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Chạy nâng cao gối đấm 1-2

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 30-45s liên tục

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Xếp bụng chữ V

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Squat tạ đơn

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần

• Dụng cụ : tạ đơn từ 10-15 kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Quỳ gối bật cao

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Vịn 1 tay vào thanh đòn, squat 1 chân

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-12 lần 1 bên

• Dụng cụ : thanh đòn để cầm

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Chống tay nhảy rút gối

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 8

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Plank nhảy khép mở chân

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 20-25 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút