600cWorkoutNu-5D1W-8B-Y24-M3

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 8 bài

Thời gian : 60 phút

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Plank kéo gối mỗi bên

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 lần 1 bên

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Chống tay băng ghế ngang kéo tạ đơn

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-15 lần 1 bên chân

• Dụng cụ : tạ đơn 8-12kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nằm đẩy cao bánh tạ

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15 lần

• Dụng cụ : bánh tạ 5-10kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nằm tập tạ đơn tay sau

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần mỗi bên

• Dụng cụ : tạ đơn 2-4kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Chống tay kéo gối

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần mỗi bên

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Chống tay băng ghế lên xuống

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nằm đá thẳng chân tập bụng

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 8

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Ngồi cuốn tạ búa tập tay

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần 1 bên

• Dụng cụ : tạ đơn 3-5kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút