600cWorkoutNu-5D1W-8B-Y24-M2

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 8 bài

Thời gian : 60 phút

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Bước bằng tay tới trước

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 20 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Bước tới luân phiên với tạ đơn

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-15 lần 1 bên chân

• Dụng cụ : tạ đơn 8-12kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nhảy xả 1,3m hít đất 15 cái

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Bước lùi đẩy bánh tạ về trước

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần mỗi bên chân

• Dụng cụ : bánh tạ 5-10kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Squat jump chữ X nhảy cách đất 40cm

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12 nhảy cách đất 40cm

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Squat thanh đòn bước về sau

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần 1 bên chân

• Dụng cụ : thanh đòn tạ 12-15kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Squat nhảy cao

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-17 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 8

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Ôm 1 tạ đơn nặng squat kê chân

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần

• Dụng cụ : tạ đơn 15-20kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút