600cWorkoutNu-5D1W-8B-Y24-M1

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 8 bài

Thời gian : 60 phút

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nhảy dây liên tục 100 cái

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 100 lần

• Dụng cụ : dây nhảy dây

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Plank thẳng tay nâng vai tạ đơn

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-15 lần 1 bên

• Dụng cụ : tạ đơn 3-5kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nhún 1 chân kê cao tập mông

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần 1 bên

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Burpee chạy nâng cao gối kết hợp

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Plank ngang kéo gối từng bên

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần mỗi bên

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Cầm bánh tạ đẩy cao squat 1 chân

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần 1 bên

• Dụng cụ : tạ 5-8kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Hít đất cuộn người ngã ra sau bật lại

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-15 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 8

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Squat jump nhảy bật cao

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 14-18 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút