600cWorkoutNu-5D1W-8B-Y24-L5

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 8 bài

Thời gian : 60 phút

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Chạy nâng cao gối đấm tay

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 30-40 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Cầm bánh tạ đẩy cao, đứng rộng và hẹp chân

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15 - 20 lần

• Dụng cụ : bánh tạ 5-10kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Ngã người ra sau bật lại chống tay hít đất

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10 - 15 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Cầm 1 tạ trên cao nhún chân xen kẽ

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15 mỗi bên chân

• Dụng cụ : 1 tạ đơn 5-8kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Cầm tạ đơn bước tới cuốn tay

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12-15 lần mỗi bên chân

• Dụng cụ : cặp tạ đơn 3-5kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nhảy đảo chân tại chỗ chân cao vung tay

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 mỗi bên chân

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Bước chân lên băng ghế

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-15 lần mỗi bên chân

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 8

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nằm đá chân luân phiên tập bụng

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 20 lần mỗi chân

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút