600cWorkoutNu-5D1W-8B-Y24-L3

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 8 bài

Thời gian : 60 phút

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nhảy dây từng bên chân luân phiên

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 30-50 lần mỗi bên chân

• Dụng cụ : dây nhảy

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Ngồi cuốn tạ búa từng bên tay

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-15 lần

• Dụng cụ : cặp tạ đơn 3-5kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nhảy burpee lên xuống

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15 - 18 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Chống tay kéo gối tập bụng

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-20 lần 1 bên

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nhảy dây tốc độ nhanh 100 cái dưới 60 giây

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 100 lần 1 hiệp

• Dụng cụ : dây nhảy dây

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Tạ đơn qua đầu tập tay sau

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-15 lần

• Dụng cụ : 1 tạ đơn 5-8kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Chạy ngang 2 điểm cách nhau 3m

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10 vòng

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 8

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Plank với bánh tạ trên lưng

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 45-60 giây

• Dụng cụ : bánh tạ 5-10kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút