600cWorkoutNu-5D1W-8B-Y24-L2

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 8 bài

Thời gian : 60 phút

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Chạy cao gối ngang hông

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 40 lần 1 bên

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Squat + bước tới luân phiên tạ đơn

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-15 lần

• Dụng cụ : cặp tạ đơn 8-12kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Squat jump nhảy chữ X

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Bước lùi đẩy bánh tạ về trước

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10 - 12 lần mỗi bên chân

• Dụng cụ : bánh tạ 5-10kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Squat 2 tay chạm đất bật cao vỗ tay

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15-18 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Squat thanh đòn bước về sau luân phiên

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-12 lần mỗi bên

• Dụng cụ : thanh đòn từ 10-15kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Cầm 1 tạ đơn squat jump

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15 lần

• Dụng cụ : 1 tạ đơn 3-5kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 8

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Bước tới trước luân phiên với thanh đòn

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-12 lần 1 bên

• Dụng cụ : thanh đòn 5-10kg

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút