600cWorkoutNu-5D1W-8B-Y24-L1

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 8 bài

Thời gian : 60 phút

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nhảy jumping jack 100

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 100 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Plank kéo ngang gối từng bên

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 10-15 lần mỗi bên gối

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Burpee chạy nâng cao gối kết hợp

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 15 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Chống tay chạy leo núi

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 20 lần 1 bên

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Squat jump nhảy xoay 180 độ

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 14 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Plank kéo gối mỗi bên

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 20 lần mỗi bên

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Nhảy xa 1,3m burpee hít đất

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 12 lần

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 8

Bấm play để bắt đầu tập theo video

• Plank ngang 30s mỗi bên

• Số hiệp : 4 hiệp

• Số lần : 30 giây

• Dụng cụ : không dụng cụ

• Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút