Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 6 bài
Thời gian : 40 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Ngồi cuốn tay trước với máy
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần 1 hiệp
Dụng cụ : chọn tạ từ 10-30kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Ngồi ép ngực với máy
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 -15 lần
Dụng cụ : tạ hộp từ 30-60kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Đứng cuốn tạ búa vào giữa luân phiên
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12 - 15 lần 1 bên
Dụng cụ : cặp tạ đơn 12-20kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Đứng nâng vai ngang kéo cáp
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 -12 lần 1 bên
Dụng cụ : chọn tạ 5-15kg 1 bên
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Đứng cuốn tạ đơn 2 tay cùng lúc
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần
Dụng cụ : cặp tạ đơn 8 - 15kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 6
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Hít đất hẹp tay
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 15-20 lân 1 hiệp
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
