Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 6 bài
Thời gian : 40 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Cầm 1 tạ đơn nhảy squat jump
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần 1 hiệp
Dụng cụ : 1 tạ đơn 5 -10kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Quăng tạ ấm
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 -12 lần
Dụng cụ : tạ ấm kettlebell từ 12-20kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Plank kéo gối mỗi bên
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12 - 15 lần 1 bên
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Squat với khung squat
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 -12 lần
Dụng cụ : ráp tạ mỗi bên 20-50kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Squat jump chữ X nhảy thật cao
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 6
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Đạp đùi trượt ngang với máy
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần
Dụng cụ : chọn tạ từ 30-60kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
