Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 6 bài
Thời gian : 40 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Hít đất cơ bạn ngực chạm sàn
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần 1 hiệp
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Ép ngực với máy cáp
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 -12 lần
Dụng cụ : tạ hộp từ 30-50kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Gập người đưa tạ đơn về sau
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12 - 15 lần
Dụng cụ : cặp tạ đơn từ 5 - 8kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Ngồi đẩy ngực ngang với máy
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 -12 lần
Dụng cụ : ráp mỗi bên 15-30kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Hít đất chân cao trên ghế
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 6
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Tay sau qua đầu từng bên
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần
Dụng cụ : 1 tạ đơn 8-12kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
