Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 6 bài
Thời gian : 40 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Ngồi kéo lưng rộng với máy
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần 1 hiệp
Dụng cụ : chọn tạ từ 10-20kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Cuốn tạ đẩy vai
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 -12 lần
Dụng cụ : cặp tạ đơn từ 3-5kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Smith machine - Bước lùi tập mông với Barbell Trượt
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10-12 lần mỗi chân
Dụng cụ : ráp tạ 0 đến 5kg 1 bên
Thời gian tập 4 hiệp : 8 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nâng vai ngang dọc kết hợp
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 -12 lần
Dụng cụ : cặp tạ đơn 2 - 3kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Ngồi kéo lưng máy cáp hẹp tay
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần
Dụng cụ : tạ hộp từ 5-15kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 6
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Chống tay chạy leo núi
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 20-30 lần
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
