Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 6 bài
Thời gian : 40 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Cầm 1 tạ đơn nhảy squat jump
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần 1 hiệp
Dụng cụ : 1 tạ đơn 3 -5kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Quăng tạ ấm
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 -12 lần
Dụng cụ : tạ ấm kettlebell từ 7-12kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Plank kéo gối mỗi bên
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12 - 15 lần 1 bên
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Đi bộ máy và chạy nhẹ
Số hiệp : 3, nghỉ 2 phút giữa hiệp
Số lần : 300m đi bộ 6kmh, 200m chạy bộ 10kmh
Dụng cụ : máy chạy bộ - Treadmill
Thời gian tập 4 hiệp : 15 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Squat jump chữ X nhảy thật cao
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 6
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Leg extension - đá đùi với máy
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12 - 15 lần mức tạ 10-20kg
Dụng cụ : Leg extension
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
