Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 5 bài
Thời gian : 30 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Đứng đẩy vai 2 tạ đơn cùng lúc
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần mỗi bên
Dụng cụ : cặp tạ đơn từ 5-8kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Đứng cuốn tạ đơn 2 tay hướng ngoài
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12 - 15 lần
Dụng cụ : cặp tạ đơn 8-12 kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nâng vai ngang 1 bên
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12 - 15 lần/bên
Dụng cụ : cặp tạ đơn từ 5 - 8kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Đứng cuốn tạ búa tay trước
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12 - 15 lần 1 bên
Dụng cụ : cặp tạ đơn 8 - 15kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Cuốn tạ đẩy vai kết hợp
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 8-12 lần
Dụng cụ : cặp tạ đơn 8 - 12 kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
