Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 5 bài
Thời gian : 30 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Cầm 1 tạ đơn bước lùi tập chân
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần mỗi bên chân
Dụng cụ : 1 tạ đơn 5-8kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nhảy clap jack vỗ tay
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 30-40 lần
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Bước tới trước luân phiên tạ đơn
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12 - 15 lần
Dụng cụ : cặp tạ đơn từ 8 - 15kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Chạy nâng cao gối tại chỗ
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 25-40 lần mỗi bên chân
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Cầm tạ đơn hoặc bánh tạ squat và đẩy cao
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần
Dụng cụ : 2 tạ đơn 5kg hoặc bánh tạ 10kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
