Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 5 bài
Thời gian : 30 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Hít đất cơ bạn ngực chạm sàn
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần 1 hiệp
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Đứng kéo lưng cặp tạ đơn
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 -12 lần
Dụng cụ : cặp tạ đơn từ 8 - 15kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nằm đẩy ngực tạ búa
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12 - 15 lần
Dụng cụ : cặp tạ đơn từ 8 - 15kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Kéo lưng tạ đơn từng bên tay chống ghế
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 -12 lần 1 bên
Dụng cụ : 1 tạ đơn từ 8 - 15kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Hít đất chân cao trên ghế
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
