Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 5 bài
Thời gian : 30 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Đứng cuốn tạ đơn cơ bản
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần 1 hiệp
Dụng cụ : tạ đơn tăng từ 5 - 10kg mỗi bên
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Tay sau qua đầu từng bên
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 -12 lần 1 bên
Dụng cụ : 1 tạ đơn từ 3 - 8kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Ngồi cuốn tạ đơn cô lập từng bên
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12 - 15 lần/ bên
Dụng cụ : 1 tạ đơn từ 6 - 14kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Gập người đưa tạ đơn ra sau tập tay
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 -12 lần 1 bên
Dụng cụ : cặp tạ đơn 5-8kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Plank ngang 30s mỗi bên
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 30 giây
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
