Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 5 bài
Thời gian : 30 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nhảy dây chạy nâng cao gối
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 30-40 lần 1 bên
Dụng cụ : dây nhảy dây
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Ôm 1 tạ đơn đưa về sau quăng cao tập mông
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần
Dụng cụ : 1 tạ đơn 5-10kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nhảy cao rút gối tại chỗ
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-18 lần
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Cầm tạ đơn để trên vai squat tập mông
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần
Dụng cụ : cặp tạ đơn 5-10kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Bước lùi đẩy cao 1 tạ đơn
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10-12 lần mỗi bên chân
Dụng cụ : 1 tạ đơn 5-8kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
