Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 5 bài
Thời gian : 30 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Chạy nâng cao gối đánh cao tay 2 bên
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 30-40 lần
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nhún xen kẽ từng bên chân
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10-12 lần 1 bên
Dụng cụ : không dụng cụ hoặc tạ đơn 3kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Cầm 1 tạ đơn 5kg squat jump
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12- 15 lần
Dụng cụ : 1 tạ đơn 5-8kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nâng mông với bánh tạ
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần
Dụng cụ : bánh tạ 5-10kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Plank đá thẳng chân tập mông
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần 1 bên
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
