Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 5 bài
Thời gian : 30 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Chống tay kéo gối chạm ngực
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 15 lần mỗi bên
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nhảy khép mở chân đẩy bánh tạ về trước
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 15 lần
Dụng cụ : bánh tạ hoặc tạ đơn 5kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Xoay tạ đơn tập bụng từng bên
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 15 - 20 lần
Dụng cụ : 1 tạ đơn 5-8kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Chạy nâng cao gối ngang hông
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 30-40 lần 1 bên
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Plank ngang 30s mỗi bên
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 30 giây
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
