Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 5 bài
Thời gian : 30 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Plank cơ bản 60 giây
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 60 giây
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Chạy nâng cao gối ngang hông
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 20-25 lần mỗi bên gối
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Cầm bánh tạ đẩy cao và Squat
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12 - 15 lần
Dụng cụ : bánh tạ từ 5-10kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Chống tay chạy leo núi
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 20 lần 1 bên
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Plank ngang 30s mỗi bên
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 30 giây
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
