Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 5 bài
Thời gian : 30 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Lướt bụng cơ bản
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 15 lần
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nhún 1 chân kê cao
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10-15 lần mỗi bên
Dụng cụ : tạ đơn để kê chân
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Ôm 1 tạ đơn bước xéo tập mông
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10-15 lần mỗi bên
Dụng cụ : 1 tạ đơn 5-8kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nâng mông 1 chân
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 lần 15 lần 1 bên
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Deadlift tạ đơn cơ bản tập mông
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10-15 lần
Dụng cụ : cặp tạ đơn 5-10kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
