Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 5 bài
Thời gian : 30 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nhảy dây 60 lần
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 60 lần
Dụng cụ : dây nhảy dây
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Chạy nâng cao gối đấm tay
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 20 lần 1 bên tay
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nhảy vỗ tay Jumping Jack
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 50 lần đến 60 lần
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nhảy khép mở chân đẩy bánh tạ về trước
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 20 lần
Dụng cụ : bánh tạ 5kg hoặc tạ đơn 5kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 5
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nhảy cao rút gối tại chỗ 15 lần
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 15 lần
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
