Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 4 bài
Thời gian : 20 phút
Bài 1
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Nâng mông cơ bản trên sàn
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 20 cái
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 2
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Bước Tới Trước Xuống Thấp Khi Cầm 1 Tạ Đơn
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 15 cái/bên
Dụng cụ : 1 tạ đơn 5kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 3
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Deadlift tập mông cơ bản với tạ đơn
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 12-15 lần
Dụng cụ : tạ đơn 3-5kg 1 bên
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bài 4
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Kẹp tạ đơn nâng ngang tập mông
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 15 cái/bên
Dụng cụ : tạ đơn 3-5kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
